Ti es o que comes! Este é un dos truismos. En efecto, o estado da nosa figura depende do conxunto de provisións consumidas a diario. 
Por iso é tan importante unha lista dos alimentos correctos; a súa importancia aumenta varias veces se o alimento tamén axuda a reducir o peso corporal. Isto será discutido no artigo.
Produtos para adelgazar
É improbable que poidas perder peso sen facer cambios na túa dieta. Segundo as estatísticas, o 90% dos resultados da perda de peso dependen de produtos seleccionados correctamente. Convencionalmente, pódense dividir en varios tipos: proteínas, carbohidratos, queimadores de graxa.
Produtos para queima de graxa
Hai unha serie de alimentos saudables que queiman graxa, tamén coñecidos como alimentos con calorías negativas, aceleran a perda de peso e cómpre saber sobre eles. Os queimadores de graxa inclúen principalmente compoñentes que requiren custos de dixestión considerables. O corpo traballa e descompón os nutrientes, a enerxía gastada na descomposición queima a capa de graxa.
Vexetais. Estes inclúen:
- Apio. Moitas veces atopado en receitas de bebidas e ensaladas para a perda de peso. Como é útil para a perda de peso? Este artigo dirá.
- Repolo. Calquera variedade axuda a desfacerse dos quilos de máis, e é unha das poucas que ten cero calorías.
- Pepinos. Están compostos nun 90% de auga e contribúen á liberación rápida de líquido do corpo.
- Cenoria. Podes comelo en grandes cantidades sen medo a engordar, xa que 100 gramos de cenoria conteñen só 25 kcal. Para unha mellor absorción do betacaroteno, a ensalada de cenoria é mellor condimentada con aceite vexetal ou de oliva.
- Tomates. O alto contido de fibra normaliza a microflora intestinal e evita o inchazo.
- Remolacha. O alto contido de betaína nos vexetais escarlatas promove a perda de peso; oxida a célula de graxa, polo que se fai máis delgada e morre. E o contido antioxidante da curcumina evita que as células de graxa se formen de novo.
- Grelo. Normaliza os niveis de azucre no sangue, mellora a secreción do zume gástrico. Non hai instrucións específicas para o seu uso, pero podes incluílo na túa dieta na súa forma pura ou nunha ensalada.
- Cabaza. É líder no contido de substancias útiles. A vitamina T mellora o metabolismo e o corpo dixire facilmente os alimentos pesados.
- Rábano. Crese que canto máis brillante é a cor do rabanete, máis beneficioso é. Isto explícase polo contido dunha enzima especial antocianina. Ademais, o alto contido de fibra ten un efecto beneficioso sobre os intestinos, elimina as toxinas e impide a deposición de sales.
- Alcachofa. O extracto de alcachofa contén antioxidantes, reduce o colesterol e normaliza a función intestinal e tamén reduce o apetito. A súa combinación con feixóns en pratos dietéticos trae o maior efecto.
- Brócolis. Pertence á familia do repolo e é un produto baixo en calorías con 30 kcal por 100 gramos.
- Calabacín. Utilízanse nas dietas para reducir o contido calórico e graxo dos alimentos. Normalizan o equilibrio auga-sal.
- Pementa: campana, chile, caiena. Conteñen a substancia capsaicina, que aumenta a circulación sanguínea e embota a sensación de fame.
- Follas de leituga. Cen gramos de follas conteñen só 16 kcal. Un medio universal para encher o estómago sen danar a súa figura.
- Chicoria. A bebida máis popular que substitúe o café. Contén tres compoñentes: inulina, pectina e intibina. Teñen un efecto beneficioso sobre o corpo. É dicir, eliminan o exceso de líquido, aceleran o metabolismo e eliminan os adipocitos. Dúas ou tres cuncas desta bebida milagreira ao día son suficientes; pódese beber puro ou con leite.
- Allo. Acelera o proceso de perda de peso só se se consume fresco, sen tratamento térmico.
Froitas:
- Pomelos. Considérase a froita máis popular entre as persoas que perden peso e, por unha boa razón, non só reducen os niveis de insulina, senón que tamén reducen o apetito.
- Laranxas. Cargan o corpo de enerxía, conducen o sangue polas veas, forzando o corpo a traballar máis rápido.
- Mazás. A utilidade desta froita está fóra dos gráficos, reducen os niveis de colesterol e alivian os trastornos do tracto dixestivo.
- Piña. Grazas á enzima bromelina incluída na súa composición, favorece a absorción de alimentos graxos. Unha peza despois dunha comida é suficiente.
- Ameixas.
- Melóns.
- Kiwi. Ricos en vitaminas, axudan a reducir o apetito e a limpar o corpo.
- Limóns. Aumentan a acidez, polo que o potasio absorbe máis rápido e tamén limpa o sistema dixestivo. Lea máis sobre os beneficios do limón para a perda de peso aquí.
- Pexegos.
- Cal.
- Mango.
Bayas:
- Sandía.
- Framboesa.
- Amorodo.
- Arándano.
- Arándano.
- Espinheiro de mar.
Verduras e herbas:
- Cardamomo. Debido ao alto contido de aceites esenciais, o metabolismo aumenta, os carbohidratos simples e os alimentos graxos descompoñen máis rápido.
- Pementa de Caiena.
- Canela. Normaliza o metabolismo dos carbohidratos, estabiliza os niveis de glicosa, o que aumenta a acumulación de graxa subcutánea no corpo. No seguinte artigo falaremos en detalle dos beneficios da canela para a perda de peso.
- Albahaca.
- Caravel.
- Menta.
- Tomiño.
- Sabio.
- Estragón.
- Té verde. É un forte antioxidante e contén unha encima que favorece a queima de graxa. Recoméndase consumir catro cuncas ao día entre as comidas, pero nunca inmediatamente despois das comidas.
- xenxibre. Cando entra no estómago, aumenta activamente a absorción do resto dos alimentos. Para obter resultados exitosos, use raíz de xenxibre en lugar de follas e po.
Como podes ver, os líderes indiscutibles entre os alimentos que rompen a capa de graxa son as froitas e as verduras. No outono e no verán, son accesibles e tamén son un almacén de vitaminas. No inverno, pódese recorrer a especias preparadas a partir do verán.
Produtos proteicos para adelgazar
Moitos sistemas de dieta baséanse en alimentos proteicos e por unha boa razón. As proteínas son difíciles de dixerir, o corpo se satura rapidamente de alimentos baixos en calorías, perdendo peso pero mantendo a masa muscular.
- Queixo cottage cun contido de graxa de ata 2. Considérase un alimento de fácil dixestión, polo que adoita usarse para os días de xaxún.
- Carne magra: polo sen pel, coello, pavo, tenreira e tenreira.
- Kéfir e leite con contido de graxa de ata 1,5%. Contén bacterias beneficiosas que promoven a degradación activa das graxas.
- Peixes baixos en graxa: carpa, carpa caras, lucio, abadejo, bacallau e outros.
- soro de leite.
- Ovos (cocidos, duros).
- Mariscos: camaróns, luras, mexillóns.
Alimentos con carbohidratos
A pesar do feito de que os alimentos con hidratos de carbono teñen máis calor que os alimentos proteicos e non deben ser abusados, unha lista adecuadamente seleccionada deles permitirá non só non engordar, senón tamén perdelo. Estamos a falar de hidratos de carbono complexos que non provocan un aumento de insulina e conteñen unha gran cantidade de fibra.
- Trigo sarraceno. Contén grandes cantidades de ferro e iodo. A pesar do feito de que pertence a produtos de hidratos de carbono, contén carbohidratos insignificantes e moita proteína - 11 por cento, polo que satura rapidamente o corpo.
- Leguminosas: feixóns, chícharos, feixóns.
- Avea. Normaliza a función intestinal e favorece a perda de peso.
- Arroz integral Elimina os residuos e as toxinas do corpo, limpando así.
- Pan de grans.
- Bran. Rico en fibra e pode substituír completamente calquera pan.
Produtos para adelgazar a barriga
Un estómago plano é o soño de moitas mulleres. A zona abdominal é unha zona problemática; moitas veces a capa de graxa é difícil de destruír. Fais exercicios, aplicas cremas especiais, pero o teu estómago non desaparece. Probablemente, a razón é que estás comendo a comida incorrecta. Vexamos a lista de disposicións para salvar vidas que che axudarán a ter unha barriga plana.
- Vexetais e froitas. Substitúe os cultivos de cereais (pan, fariña) por verduras e froitas. Os substitutos máis eficaces son as froitas e vexetais laranxas e vermellas: laranxas, mandarinas, pementos vermellos, cenorias, pomelos, pexegos e outros. Conteñen betacaroteno e vitamina C, que favorecen a perda de peso na zona da cintura.
- Carne magra: tenreira, tenreira.
- Peixe cunha pequena porcentaxe de contido de graxa.
- Leite.
- Iogur natural.
- O mineral selenio atópase en froitos secos, grans, carnes vermellas e mariscos.
- Aceite de oliva.
- Aguacate.
Alimentos que interfiren coa perda de peso
Gustaríame falar de produtos "nocivos" que poden interferir no teu camiño cara á transformación e unha fermosa figura.
Están estrictamente prohibidos:
- Manteiga, margarina.
- Salo.
- Crema de leite e nata.
- Queixos con máis do 30% de contido de graxa.
- Queixo cottage con máis dun 5% de contido de graxa.
- Maionesa, ketchup.
- Carne graxa.
- Peixe gordo.
- Carnes afumadas.
- Todo tipo de conservas.
- Azucre.
- Anacardos, cacahuetes, sementes.
- Marmeladas e marmeladas.
- Doces: doces, chocolate, pastelería, bolos, nata, marshmallows e outros produtos de repostería.
- Produtos de fariña: bollos, galletas, pan branco, pan de xenxibre.
- Xeado.
- Leite condensado.
- Chips.
- Auga con gas.
- Bebidas alcohólicas.
- Pizza, hamburguesas, bocadillos, fideos instantáneos.
Consumir con moderación:
- Aceite vexetal.
- Pasta.
- Froitas (non máis de 500 gramos por día).
- Ovos (máximo 4 ovos por semana).
- Mel.
- Noces, abelás, améndoas.
- Cereais.
- Pataca.
- Café.
Despois de estudar a fondo a lista de produtos milagrosos para combater o exceso de peso, agora podes, coa axuda dos coñecementos adquiridos, comezar a avanzar para ser delgado. Pero lembre, o consumo de produtos para adelgazar sen ningunha dieta e unha dieta claramente desenvolvida, así como sen actividade física, pode non ir acompañado dun efecto positivo, incluso pode estar ausente. Polo tanto, só unha combinación competente de dieta e deporte levará a un resultado positivo.
Desexámosche moita sorte no camiño da transformación; perder peso na casa é posible!